如果你想在2025年提高自己的幸福感，那就跳过新年决心，设定一些界限吧。这意味着你要清楚自己的欲望、需求和失败因素——在这个过程中，改善你生活的方方面面。

　　奥斯汀的治疗师、《设定界限》（Setting boundaries That Stick）一书的作者朱莉安娜·泰勒·肖尔（Juliane Taylor Shore）说，界限有几种类型。例如，物理边界可以保护你的个人空间；当有人靠得太近时，你可以通过退后一步来执行。你也可以设定外部界限，这意味着你要为自己定义什么是可以的，什么是不可以的，并据此行动。

　　这使得边界不同于请求。她说：“例如，如果我的家人有不同的政治观点，我要求他们不要再提（某个候选人），这就是直接要求。”“而界限是，‘我不愿意继续这个对话。我不会再跟你说这件事了。’”她补充说，界限并不是要控制别人，而是要采取行动保护自己的心理健康。

　　纽约治疗师、《边界老板》（Boundary Boss）一书的作者特里·科尔（Terri Cole）说，把界限看作是“你自己对他人如何与你互动的个人参与规则”。如果你没有设定，你可能会感到压力和倦怠，随着怨恨的酝酿，你们的关系可能会变得紧张。另一方面，有了适当的界限，你的自信和自尊会突飞猛进，你会有更强的控制感，你会感到身体和情感上的安全。

　　我们请治疗师分享他们在2025年为自己设定的界限。他们画的线可能对你也有好处。

　　肖尔有个问题：她工作太忙了。她热爱她的工作，但她也想花更多的时间和她的小女儿在一起。听起来是不是很熟悉?跟随她的领导，在同意任何会给你带来额外工作的事情之前，有意识地暂停一下，设定一个界限。

　　例如，当一个请求出现在肖尔的收件箱里时，她会仔细考虑，如果她同意接受这个项目，从本质上说，她会拒绝什么。“事实是，我不应该对所有的新事物都说‘是’，因为那样我就没有时间了，”她说。在自动接受之前建立一个缓冲可以帮助你克服取悦别人的倾向，并开始恢复你生活中急需的平衡。

　　她说：“我希望自己能得到更多的休息，在工作和生活中更加平衡。”“我已经告诉我女儿，妈妈正在改变一些东西，我需要真正做到这一点，这样她就会明白我是认真的。”

　　如果能挤出一些属于你的时间，只属于你自己，不是很好吗？这激发了科尔的新界限：她不会在上午11点之前做任何与互联网有关的事情（科尔很幸运，她自己设定了工作时间）。相反，她会跳蹦床，遛狗，和丈夫喝咖啡，喂鸡，冥想。“这样做没关系。意识到没有什么会崩溃，”她说。“我们认为这将是一场灾难，但事情仍在继续。”

　　她建议，如果11点才上网对你来说不可行，那就换个时间。也许你可以在晚上一个小时不上网，每个周末有一天远离科技产品，或者晚上8点以后不再回复短信。如果你像科尔那样考虑界限——自我照顾和自我考虑——你可能会意识到，为自己保留时间能让你精力充沛。她说：“你会带着良好的能量开始新的一天，而不是充满怨恨或压抑。”“你会更快乐，你做的工作会更好，你在亲密关系中的互动方式会更好。”

　　亚历克斯·奥利弗-甘斯准备停止末日卷轴——你可能也会从这样做中受益。这位旧金山的治疗师认识到，不断刷新头条新闻会让他付出代价；在工作日，这使他无法在情感上与客户接触，并造成不必要的压力。他说：“要跟上进度有很大的压力，就像这是对我的期望，或者是正确的事情，我需要重新定义我的实际极限是什么。”“我想做的是把它想象成在有线新闻出现之前的日子，那时报纸每天来一两次。”

　　如果你也不喜欢自己强迫性的新闻搜寻习惯，那就和他一样，每天只看两次头条新闻。如果仍然觉得太多，奥利弗-甘斯建议订阅每周时事通讯，总结最近发生的事情，并在一个简短的会议上赶上。他预测，最终你可能会感觉更专注、更乐观。

　　2025年，至少在一夜之间，和你的手机开始一段异地恋吧。奥利弗-甘斯打算把他的另一半（也就是他的手机）放在另一个房间里，他鼓励其他人也这样做。“没有人告诉我，我需要一直把手机放在身边，但很长一段时间以来，就像，如果有人在半夜打电话来，或者有紧急情况怎么办？他说。“但我也想不出有什么时候发生过这种事。”

　　他建议，如果你也认为别人希望你全天候待命，那就重新评估一下这种想法。你可能会发现，如果你把手机放在另一个房间过夜——在告诉你的朋友你的新界限之后——你会睡得更好，早上会感觉更精神。

　　纽约市的临床心理学家希瑟·史蒂文森（Heather Stevenson）花了很多精力来确保她的人际关系蓬勃发展——例如，确保对话不会中断，并帮助其他人敞开心扉。这通常是以牺牲分享自己的很多信息为代价的。“这对我来说是有代价的，最终真的让我筋疲力尽，”她说。“我希望关系是互惠互利的。”

　　也许你在自己的人际关系中也发现了同样的模式。2025年，在谈话中后退一步，尤其是和朋友、家人、恋爱关系中，让对方付出一些努力。史蒂文森说：“也许这不是在间歇期填补所有的空白，或者在不平衡的情况下拒绝与某人共度时光。”如果你跟随她的脚步，你可能会发现你更快乐——你需要清晰地优先考虑最令人满意的关系。

　　凯瑟琳·史密斯（Kathleen Smith）的日子实际上常常是在阴霾中度过的。这位位于华盛顿特区的治疗师白天在网上为客户看病，然后晚上回到Zoom上与她参与的组织中的其他领导人会面。当你要和远方的朋友和家人联系时，就会有更多的科技产品。《忠于你》（True to You）一书的作者史密斯说：“我不得不考虑我想把多少时间花在这种媒介上。”“我在考虑一周有多少时间花在Zoom上。”

　　如果这与你产生了共鸣，那就对包括在线会议在内的课外机会说不，或者让组织者知道你不能投入太多的虚拟时间。然后，他们可以选择是否继续你的工作，史密斯说：“人们可以决定，如果你不打算和他们一起在Zoom上呆很长时间，他们还想让你成为他们正在做的事情的一部分吗？”

　　她还建议寻找以社区为基础的机会，优先考虑面对面的聚会。“当你和别人在一起的时候，所有的闲聊都对你的心理健康有好处”，也会让你这一年变得愉快。

　　尤其是女性，她们往往习惯性地厌恶引起任何感觉上的不适或不便。芝加哥的心理治疗师劳伦·法里纳指出，这就是为什么这么多人总是在道歉。她说：“我认为这给我们自己的权力设定了基调。”“当我们为一些甚至不是我们的错或责任的事情道歉时，我们把自己置于从属地位。”

　　在2025年，她设定了一个界限，只在她真正想道歉的时候才道歉。如果你意识到你也可以从这样做中获益，她建议你训练自己在做出反应之前暂停一下——这可以帮助你有意识地说话。她最喜欢的另一个策略是：如果你想道歉，挑战一下自己，表达感激之情。她建议说：“与其说‘很抱歉打扰你’，不如说‘非常感谢你抽出时间来’。”

　　2025年，法里纳的一个界限将不再是说“是”，而实际上她想说“不”，就像出于义务接受社交邀请一样。她说：“我的价值观包括联系和真实，所以出于责任感而答应是与这些价值观背道而驰的。”“我真的承诺——我鼓励其他人也承诺——对他们所做的事情进行深思熟虑和有意识的考虑。”

　　为了实现这个界限，法里纳建议养成问自己这个问题的习惯：“我说的是我想说的吗？”这对我的身心有什么影响？”她说，通过与你自己和你的欲望保持一致，你会更好地只在你真正想要的时候说“是”。这会提高你的生活质量。“我们的内部资源都是有限的，”她说。“我希望通过设定这个界限，能腾出我的时间和精力。”

　　萨拉·拉菲克·博特鲁斯不会和她生命中的吸血鬼——那些吸走别人能量的吸血鬼——有仇。但她会保护自己不受他们伤害。Botrus是加州帕萨迪纳市的一名治疗师，她对那些在情感上、精神上甚至身体上都感到疲惫的人进行了盘点。她说：“他们总是消极的，极度需要，制造不必要的戏剧，在情感上抛弃你，并且很难在关系中得到回报。”

　　也许你的生活中也有一些精力吸血鬼。Botrus建议考虑一下你能和他们相处多久：两个小时？十分钟?然后，设定一个界限，只花一定的时间在他们面前。你可以告诉他们：“我只有5分钟的谈话时间，然后我就得出去赴约了。”或者：“我会顺路过来待一个小时，但之后我得离开去做另一件事。”她预测，随着时间的推移，耗尽的关系会变得更加积极，因为你不会让他们占用你太多的时间和精力。

　　博特鲁斯在2025年为社交媒体设定了界限，限制了她分享个人生活的数量。她说：“我认为决定什么是神圣的，什么是不需要观众的，这很重要。”她发现，当她通过相机审视自己的生活时，它玷污了她充分体验和享受当下的能力。另外，将你特殊的私人时刻输入到算法中可能会污染它们——它们不属于你，而是属于世界，在那里它们可能会吸引各种各样的反馈。

　　Botrus希望在明年怀孕，她计划最终通过给她所爱的人寄一张卡片来分享这个消息，而不是把它贴在网上。她说：“然后它就变成了关于我和我丈夫，或者我所爱的人的事情，而不是与相机一起度过这些时刻。”

　　博特鲁斯建议，如果你已经准备好再次激发这种情绪，那就通过“一月戒酒”式的社交媒体戒瘾来放松自己。关闭你的账户一整个月，或者如果你觉得这太过分了，那就保证一周只发两天。减少你花在浏览社交网络更新上的时间可以让你不去关注社交网络的更新，这样做会让你觉得自己是一个更积极的参与者，在年底的时候，你会深情地回忆起这些时刻。