腹部脂肪——也被称为内脏脂肪或腹部脂肪——长期以来一直被认为是特别危险的脂肪，因为它储存在肝脏和肾脏等重要器官周围。但新的研究表明，并不是所有的腹部脂肪都有同样的问题。密歇根大学的一项新研究表明，长期锻炼的人比不锻炼的人腹部脂肪更健康。

　　“我们的研究结果表明，几个月到几年的定期锻炼除了是消耗卡路里的一种手段外，似乎还能改变你的脂肪组织，让你在体重增加时更健康地储存身体脂肪——几乎每个人随着年龄的增长都会这样，”密歇根大学运动工学学院的运动科学教授、首席研究员杰弗里·霍洛维茨说。

　　腹部脂肪“更健康”是什么意思?储存在皮肤下的脂肪比储存在器官周围或器官内的脂肪更健康。更健康的脂肪也有一些特征，比如有益的蛋白质和线粒体、更多的血管和更少的炎症，这些特征使它不那么危险。霍洛维茨说:“与我们之前的研究相比，我们研究了三个月的训练对脂肪组织的影响，我们通常发现，与那些不运动的人相比，这些差异在经常运动多年的人身上更为明显。”当然，理想情况下，腹部脂肪应该保持在绝对的最低限度——以下是专家们如何摆脱不健康脂肪并保持它的方法。

　　专家警告说，长时间坐着不利于健康，还会导致腹部脂肪过多。医学博士爱德华·拉斯科夫斯基告诉梅奥诊所:“研究表明，长时间坐着与许多健康问题有关。”“它们包括肥胖和一系列状况——血压升高、高血糖、腰部脂肪过多和不健康的胆固醇水平——这些都构成了代谢综合征。”

　　晚上睡个好觉对摆脱顽固的腹部脂肪至关重要——睡眠不足会以几种不同的方式影响体重，包括刺激皮质醇。“适当的睡眠有助于睡眠，”休斯顿卫理公会教徒说。“在一项研究中，与每晚睡眠5小时或更少或8小时以上的人相比，每晚睡眠6至7小时的人在5年内增加的内脏脂肪更少。”

　　压力是否使你的脂肪几乎无法转移?“压力会让身体产生‘战或逃’反应，导致肾上腺素激增，”注册营养师、CSSD的埃米·萨特拉兹米斯说。“当压力以消极的方式传递时，比如日常或慢性生活事件的压力不会导致需要立即输出，压力反应中释放的多余营养物质可能会以腹部脂肪的形式储存起来。”所以，过度的压力会阻碍你减肥也就不足为奇了。”

　　维克森林浸信会医学中心的研究人员发现，多吃蔬菜、水果和豆类中的可溶性纤维有助于消除腹部脂肪。“越来越多的证据表明，吃更多的可溶性纤维和增加锻炼可以减少内脏或腹部脂肪，尽管我们仍然不知道它是如何起作用的，”医学博士、维克森林浸信会的内科助理教授、该研究的首席研究员克里斯汀·海尔斯顿(Kristen Hairston)说。“虽然纤维和肥胖的关系已经被广泛研究，但纤维和特定脂肪沉积之间的关系还没有。”

　　每天至少锻炼半小时。“减少腹部脂肪需要心血管运动、力量训练和健康的饮食，”注册营养师黛博拉·库兹罗克告诉《萨特健康》杂志。“专家建议个人每天至少锻炼30分钟;减少食物份量和热量摄入;加强和调整肌肉，以增加代谢功能。”

　　避免添加糖，坚持吃营养丰富的天然食物。“避免不吃饭，并尽可能保持一致的用餐时间，”萨马迪博士说。“这会减少饥饿感，而饥饿感会导致你渴望高热量的方便食品，如薯片、糖果或其他高脂肪、高糖和高热量的食品和饮料。”不吃东西不超过四个小时有助于稳定血糖，保持新陈代谢顺畅。”

　　举重是一个非常有用的工具，当谈到预防和摆脱腹部脂肪。“因为衰老与肌肉减少症有关，骨骼肌质量的损失，仅仅依靠体重是不足以研究健康衰老的，”HSPH营养学系研究员、MCPHS大学药学院社会和行政科学助理教授Rania Mekary说。“在老年人中，测量腰围是衡量健康身体成分的更好指标。进行阻力训练，或者理想情况下，将其与有氧运动结合起来，可以帮助老年人减少腹部脂肪，同时增加或保持肌肉质量。”