听说过“安静的”倦怠吗?

　　与近年来备受关注的经典(工作)倦怠相比，无论是在自己身上还是在他人身上，这种倦怠都更难识别。

　　用国际刑警组织的话说根据世界卫生组织(WHO)发布的《疾病分类》(ICD)，职业倦怠是一种职业正常现象-不是医疗公司条件-“由铬引起的”没有成功管理的工作压力。

　　其典型症状包括身体疲劳和持续烦躁。顾名思义，安静的倦怠不那么明显，而且比传统的倦怠进展得更慢，因此经常被忽视。”

　　“患者通常会抑制症状，不想承认自己出了问题。他们试图保持表现出色的人过着充实生活的外表，”心理学家Brigitte B?senkopf说。

　　经典的倦怠通常表现为身体上的症状，而安静的倦怠主要是心理上的。这种隐藏在表面之下的倦怠尤其危险，因为患者一如既往地继续工作，他们面临的挑战对其他人来说更难察觉。德国心理治疗师协会(DPtV)副主席克里斯蒂娜·约希姆(Christina Jochim)表示，这就是为什么注意这些微妙的警告信号如此重要的原因。

　　她警告说，无论是哪种类型的职业倦怠，都可能是临床抑郁症和心血管疾病的主要风险因素。

　　以下是一些关于“安静的倦怠”问题的答案:

　　安静倦怠的原因是什么?

　　主要的问题通常是未缓解的紧张和未解决的冲突，无论是在你的私人生活还是在你的工作场所。B?senkopf说，如果你的个人价值观与你周围的人不一致——比如在工作中——也是有问题的。

　　B?senkopf解释说，典型的倦怠经常影响那些超越自己极限、忽视警告信号的工作狂，以及那些“乐于帮助他人、忽视自己需求”的安静的倦怠者。

　　在某种程度上，后者感到不知所措和被剥削。虽然这两种形式的倦怠通常都是由长期的压力引起的，但症状和进展是不同的。安静倦怠的症状是什么?

　　B?senkopf指出，经典倦怠和安静倦怠的常见症状是易怒、紧张、不耐烦和冲突加剧。

　　她说，在安静的倦怠中更常见的一个症状是对感官刺激的敏感性增加。患者对噪音、强光甚至身体接触都感到不愉快，并避免与他人接近。

　　平静的倦怠常常被误认为是一种转瞬即逝的情绪，大多数是患者自己造成的。但如果不采取措施缓解，其症状和体征将逐渐加剧。

　　Jochim说，虽然患者精神疲劳，但他们中的许多人都表现出快乐的表情。

　　微笑是因为你真的心情很好，这与平静有关。仅仅表现得好像你是一种平静的倦怠的补偿机制。”

　　其他人应该注意哪些警告信号?

　　由于患者通常会压抑自己的倦怠，直到为时已晚，所以更重要的是，他们周围的人，比如同事和家人，要注意到某些警告信号。

　　主要症状是睡眠不足，特别是由于睡眠-觉醒障碍。睡眠对身心的休息和恢复至关重要。睡眠不好会导致第二天易怒和紧张。

　　据约基姆说，不寻常的玩世不恭和讽刺也可能是征兆。对琐事的情绪波动和无法说不也是如此——也就是说，不断地把自己的需要放在一边，总是听别人的。

　　疲惫也是典型的和安静的倦怠的明显标志。患者感到越来越累，在执行以前很容易的任务时更容易出错，并且记忆力减退。

　　另一个警告信号是退出社交活动，例如，由于缺乏精力而寻求与他人减少接触。约基姆说，工作时笑得少也应该被视为可能出现问题的迹象。

　　安静倦怠可能带来哪些并发症?

　　倦怠本身并不是一种精神疾病，Jochim说，而是一组经常一起出现的症状。然而，它可能会带来“严重的临床抑郁症风险”。

　　“更重要的是，它会对心血管系统产生不利影响，导致高血压和其他心脏相关疾病。”缺乏锻炼常常伴随着倦怠，会导致患者超重并出现其他健康问题。

　　社会和职业问题也可能出现，比如失去工作或朋友。

　　如果你感到倦怠，你能做些什么?

　　B?senkopf表示，如果你意识到自己已经悄然倦怠，重要的是要认真对待这些警告信号——比如睡眠不足、疲劳和频繁犯错。你不应该试图压抑问题，这会使情况变得更糟。

　　你应该诚实地面对这个问题——对自己、对同事、对其他人。清晰的沟通和寻求帮助是恢复的第一步。她还建议寻求专业指导，因为职业倦怠治疗师、教练和研讨会可以提供有价值的支持。

　　在倦怠的早期阶段，减压技巧、谈话疗法和调整你的态度会有很大帮助。但是你等待的时间越长，就会变得越困难，身体上的症状可能会出现。你的目标应该是尽早寻求帮助，以避免长期的疾病。-论坛报新闻社

　　×