我一直很在意自己的体重。尽管我尝试过无数次解决这个问题，但我经常发现自己又回到了以前的习惯，下班后匆匆吃顿饭，然后懒洋洋地坐在电视机前直到睡觉。直到一则社交媒体广告让我做出了一个改变人生的决定。

　　这则广告是为ManvFat Football设计的，旨在鼓励男士们动起来——踢28分钟的小型比赛——同时减肥。每场比赛结束后，各队的减重和在球场上的进球都会得到综合分数。

　　一开始，你可能会觉得有点难以理解，就像许多其他报名的小伙子一样，我从来没有踢过球，感觉就像永远踢过球一样。

　　我不想撒谎，一开始我有点紧张。比起把球踢进网里来，我更有可能绊倒脸朝下，尤其是考虑到我已经好几年没有尝试踢球了。

　　然而，竞争方面提供了一些我一直缺少的独特元素。在新冠疫情爆发之前，我按照“瘦身世界”计划成功减掉了一些体重——确切地说，是减掉了4英石。

　　和其他无数人一样，我每天的通勤和外出吃午饭，都被走几步到餐厅的餐桌和附近冰箱的诱惑所取代。

　　所以，我大胆尝试，给教练发了个信息，很快我就在新球员名单上找到了自己的名字。我被分配到一个球队——绿队——正准备以一个朝气蓬勃的29岁球员的身份进行我的处子秀。

　　当然，这是在疯狂地跑到体育用品商店去买护膝、靴子和所有其他看起来像这个角色所需要的装备之后。我只希望我的腿还知道该怎么做。

　　到达是令人生畏的，但有时你只需要挺起胸膛，撕开创可贴，潜入未知。幸运的是，没过多久我就受到了其他球员的欢迎，并参加了我的第一场比赛。

　　我很快发现，作为一名近30岁的记者，长期不健康的我试图跑步是什么感觉。我经历了一种新的疲惫，因为多年来没有得到适当使用的肌肉开始记起它们仍然存在。

　　但随着时间的流逝，我开始变得更加健康，甚至对脚下的球更有信心。我不会和哈里·凯恩竞争英格兰队长的袖标，但我也没有把自己当傻瓜。

　　随之而来的是减肥的动力。如果你达到一定的百分比，你的团队就会得到额外的目标——减掉体重的5%、10%、15%等等。令人惊讶的是，这很快就影响了我对每周的看法，我坐在那里想“我可以在漫长的一天后吃点东西，但我想在周一吃10%”。

　　在目标的激励和队友的支持下，我达到了减重5%、10%、15%和20%的目标。然后，在加入将近一年后，可能是几十年来第一次，我达到了健康的体重——一个自豪地宣布“BMI老板”的最终证书。

　　当我刚开始在ManvFat踢足球时，我的体重约为17英石(108公斤)。当我拿到最后的证书时，我的体重降到了12英石9磅(80公斤)。在短短11个月的时间里，我成功地减掉了27公斤。

　　这与我在决定做出改变之前会看看自己的老照片形成了鲜明的对比。在我体重最重的时候，我的体重是19英石4磅——这意味着我已经减掉了令人难以置信的6英石9磅。

　　我的队友是我的灵感来源，我不想在一场28分钟的足球比赛后发现自己上气不接下气。这让我对跑步产生了新的兴趣。

　　我以前也试过，梦想着能跑完柴郡当地的三圈公园跑。每周六，我都会看着一群跑步者为每周的5k热身，然后对自己说:“我希望我也能做到。”所以，就在我30岁生日的前几天，我决定下载沙发25k应用程序。

　　起初，这是一场斗争。当我完成第一次60秒的跑步时，我可能低声咕哝了几句精选的话。但我坚持了下来，最终完成了我曾经渴望观看的公园跑步。

　　我不关心我的时间;我只是很自豪我做到了。没过多久，我发现自己想要跑得更远，于是跑了25次，50次，现在是即将到来的100次。

　　我的健康水平提高了，对跑步的热爱也没有改变。我曾两次参加当地的半程马拉松比赛，即特伦特河畔斯托克(Stoke-on-Trent)臭名昭著的多山的波特艺术区(Potters’Arf)。在第二次之后，我宣布，“我想运行这个”。

　　去年，我实现了我的目标。在这个过程中，我发现自己在网上搜索当地的体育俱乐部，在一位同事的推荐下，我加入了一个跑步俱乐部——这几乎令人难以置信。

　　令人难以置信的是，我已经从在手机上浏览社交媒体，看到一个超重男性想要减肥的广告，转变为成为跑步俱乐部的一员。在过去，每周一晚上穿上运动鞋在山上跑上跑下的想法对我来说是很陌生的。

　　如果这还不够让人惊讶的话，我甚至从来没有想过要跑马拉松。我从来没有想过要跑26.2英里——这是你会开的距离，对吧?

　　然而，今年早些时候，我发现自己就是这么做的，沿着布莱克浦的海滨跑了26.2英里。这是几个月来长跑、短跑、间歇跑和训练的结果。

　　我从没想过我会这么做。就在几年前，做任何形式的锻炼都是不可想象的。

　　但多亏了多年来第一次捡起球，我现在发现自己每周跑步四到五次，总是在寻找下一场比赛。

　　ManvFat Football是一个旨在减肥的团体的足球俱乐部。每个俱乐部的积分榜由比赛得分和损失的磅数组成。

　　这意味着球员们不需要在足球场上成为耀眼的明星，因为这主要是一个减肥计划，在这个计划中，你在球场外做的事情真的很重要。它说:“如果你从来没有踢过球，或者从学校开始就没有踢过球，没有人会因为你不是职业球员而评判你。”

　　针对体重指数为27.5以上的人，通过踢足球进行更多的运动是该计划的关键，但注意你的饮食也同样重要。有一件事引起了我的共鸣——简单的快餐消失了，取而代之的是健康的家常菜。

　　英国国家医疗服务体系将体重指数在27.5或以上的人归为肥胖。该组织表示，这会导致一系列健康并发症，包括:

　　糖尿病

　　冠心病

　　某些类型的癌症

　　中风

　　报告称，超重还会影响心理健康，据报道，许多人都在与抑郁和自卑作斗争。其他与超重有关的问题有:

　　呼吸困难

　　增加出汗

　　打鼾

　　体力活动困难

　　经常觉得很累

　　关节和背部疼痛

　　缺乏自信和自尊

　　孤立的感觉

　　英国国家医疗服务体系(NHS)支持提高锻炼的赌注，支持“从沙发到5公里”(Couch to 5K)等项目，这些项目一步一步地让新手慢跑者从短暂的60秒冲刺发展到全程跑半小时。

　　该指南还建议监控每天的卡路里摄入量，建议经常运动的男性摄入2500卡路里，女性摄入2000卡路里。它指出:“这个热量听起来可能很高，但如果你吃某些类型的食物，它很容易达到。例如，吃一个大的外卖汉堡、薯条和奶昔总共可以摄入1500卡路里，而这只是一顿饭。

　　“除此之外，许多人没有达到成年人的推荐运动量，所以摄入的多余卡路里最终以脂肪的形式储存在体内。”

　　“社会的变化也使得健康饮食变得更加困难。高热量食品变得更便宜、更方便，并被大力宣传和推广。”