不良的姿势会让你感到疼痛和不适吗?“你的脊柱是你身体每一块主要肌肉的参考点和附着点，有助于有效地平衡和支撑你的体重，”骨科医生肯尼斯·帕尔默博士告诉休斯顿卫理公会健康。“当你的脊柱正确排列时，你会从肌肉的最佳使用中受益。然而，当你的脊柱不对齐时，你的肌肉工作更辛苦，更容易疲劳，这种不平衡会导致肌肉和关节疼痛。”以下是破坏你姿势的5个常见错误。

　　对于那些花很多时间在电脑前的人来说，确保你的电脑显示器在直线上，你的键盘是对齐的。帕尔默博士说:“为了保持头部的平衡，头部需要与骨盆保持直线。”“如果你的脚和臀部指向键盘，但你的头为了盯着显示器而扭曲，即使只是轻微的扭曲，也会使你脖子上的肌肉过度劳累。这会导致你的脖子和肩胛骨疼痛。”

　　你对智能手机的依赖可能会破坏你的姿势。物理治疗师路易斯·里贝罗在接受《时尚芭莎》采访时表示:“科技颈或短信颈是一种姿势扭曲，是由于持续低头看智能手机和其他手持设备造成的。”这种姿势会使颈椎紧张，并可能导致慢性颈部疼痛、肌肉失衡和各椎间椎间盘的退行性改变。这在躺在床上时尤其成问题。这种睡姿对颈椎和胸椎造成了过度的压力，导致肌肉失衡和劳损。

　　坐得太久对你的健康和姿势都没有好处。帕尔默博士解释说:“站着做电脑工作的好处是，站着可以让你的脊柱保持正常的直线，这意味着你的肌肉需要做的工作最少。”“另一方面，坐着的姿势会使你的脊柱效率降低，导致对背部和颈部肌肉的需求增加。你的核心肌肉需要非常活跃，很多人都忽略了这一点。久坐还会减少血液循环，尤其是腿部的血液循环，还会对腿部肌肉造成压力，尤其是腿筋和股四头肌。”

　　穿高跟鞋会缩短你的跟腱，破坏你的姿势。“经常穿高跟鞋会导致腰椎前凸，腰椎过度向内弯曲，”里贝罗说。“这种姿势偏差增加了下背部的负荷，导致肌肉失衡和潜在的慢性疼痛。长时间穿高跟鞋会导致跟腱缩短，从而增加跟腱受伤、拇囊炎和踝关节活动受限的风险。”

　　即使你是站着工作的，经常走动也是很重要的。不过，仅仅站着做电脑工作是不够的。你站着的时候也会有不好的姿势——不管这是因为你没有建立正确的姿势，你没有适当地调动你的肌肉，或者你犯了上面提到的一个办公桌错误，”帕尔默博士说。“此外，你仍然需要在站立时四处走动。确保你不时地拖着脚步，或者做一些轻微的站立伸展运动，锻炼你的腿、胳膊和脖子。”