这个故事最初出现在日历上

　　九月通常与返校和季节过渡有关。我的一个朋友甚至把这个月称为“重置月”。但这也是一个优先考虑自我照顾的时候。

　　每年九月，全国自我保健意识月提醒我们停下来，反思，并为我们的幸福投资。虽然自我照顾在我们忙碌的生活中似乎难以捉摸，但它对于保持健康的平衡和培养积极的态度是必不可少的。

　　让我们来探索一些实用的策略，将自我照顾融入你的日常生活。

　　自我照顾不仅仅是心理健康。身体健康也是其中的一部分。因此，与你的医疗保健专业人员安排定期检查是必要的。

　　在这些预约期间，您可以解决任何健康问题，接受必要的筛查，并保持积极主动的健康方法。

　　请注意，你的例行检查频率取决于年龄、健康风险和健康状况。虽然指导方针各不相同，但以下是一般建议:

　　18-49岁:如果你身体健康，你应该每三年做一次筛查。50岁及以上:每年一次。

　　然而，对于患有糖尿病或慢性阻塞性肺病等慢性病的人来说，无论年龄大小，经常去看医生是很重要的。此外，你的医生可能会根据你的具体风险因素、筛查结果和健康状况调整推荐的检查时间表。

　　培养健康的习惯需要耐心和坚持。根据自己的喜好设定可实现的目标是第一步。无论是每天散步，睡前阅读15分钟，还是练习正念，一小步就能改变一切。

　　当你看到自己的进步时，日记或应用程序可以给你一种成就感，保持你的动力。你也可以从找到一个健康伙伴中受益，他可以鼓励你一路走下去。最后，在达到里程碑时奖励自己;小奖励可以激发动机，提升体验。

　　在我们这个快节奏的世界里，找到片刻的宁静是很有挑战性的。然而，冥想和深呼吸练习是有益的正念技巧，可以减轻压力，培养内心的平静。不加评判地专注于当下，能让你的心灵平静下来，改善你的整体健康状况。

　　要开始新的一天，你可以考虑在饭前冥想或做深呼吸练习。此外，你可以用心散步，观察周围的环境。你也可以放松下来，准备睡觉，把正念融入你的日常生活，反思或写一本感恩日记。

　　许多人忽视了充足睡眠的重要性。然而，它对身心健康至关重要。因此，建立一个有规律的睡眠时间表和一个放松的就寝时间。

　　此外，为了保证最佳的休息，你应该保持你的睡眠环境凉爽、黑暗和安静。你也可以用遮光窗帘、白噪音机或耳塞来创造理想的睡眠环境。此外，舒适的床垫和枕头可以显著提高你的睡眠质量。

　　为了保持能量水平和支持整体健康，你应该用营养丰富的食物来补充你的身体。要做到这一点，吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的健康食物。此外，在一天中，喝大量的水来保持水分。

　　除了选择有营养的食物外，控制食量对于保持健康的体重也是必不可少的。为了避免摄入过多的卡路里，你需要注意份量，倾听身体的饥饿信号。使用小一点的盘子和测量分量也能更容易保持健康的饮食习惯。

　　不可否认，经常锻炼可以改善你的身心健康。为了保持动力，保持简单，设定现实的目标，听从你的身体。

　　各种令人愉快的体育活动包括游泳、跳舞、徒步旅行和打网球或篮球等运动。此外，你可以考虑参加健身课程，比如瑜伽或普拉提，这既有趣又有益。保持活跃也可以很简单，在你的社区轻快地散步或探索附近的公园。

　　在繁忙的日常生活中，为自己挤出时间是很重要的。因此，每天至少花一个小时参加让你感到快乐和放松的活动。这些自我照顾的时刻可以使你的思想和精神焕发活力，无论你是在看书，练习一项爱好，还是只是喝茶。

　　然而，这需要一些计划和优先顺序来平衡我的时间和其他责任。最好从每天制定一个时间表开始，把工作、家庭和个人事务的时间分开。别忘了让你的朋友和家人知道你需要什么，这样你的自我护理时间就不会被打扰了。

　　花时间在户外对身心健康有很多好处。亲近自然可以减轻压力，改善情绪，给你一种整体的幸福感。

　　你可以很容易地把大自然融入到你的日常生活中，比如早上在外面喝咖啡，或者在附近的公园里吃午饭。此外，如果可能的话，你可以步行或骑自行车去上班，或者你可以每天花几分钟时间打理花园。甚至可以通过一些小小的行动，比如打开窗户，让新鲜空气进来，让你感觉更亲近自然。

　　除了对自己有帮助之外，善良的行为也能深刻地影响他人。例如，你可以通过参与社区活动来培养强烈的归属感。此外，你可以建立有意义的联系，获得技能，并通过为更大的利益做出贡献而获得成就感。

　　首先，参加社区活动，加入俱乐部，参与社区项目。你也可以自愿奉献你的时间，为你关心的事业捐款，或者只是做一些小小的善举。

　　保持强大的社会关系可以通过减少孤独和抑郁而显著地有益于心理健康。除了提供情感上的安慰和实际的帮助，这些关系在困难时期提供了一个支持网络。此外，与所爱的人共度时光可以带来共同的经历和回忆，丰富你的生活，创造持久的快乐和满足感。

　　因此，要腾出时间进行面对面、电话或视频上的高质量互动。

　　长期练习感恩可以改善你的人生观，增加你的整体幸福感。此外，它有助于重新连接大脑，更容易地注意和欣赏积极的经历，增加乐观和弹性。此外，持续练习感恩可以通过培养同理心和减少消极情绪来改善人际关系。

　　从写感恩日记开始，专注于你感激的事情。

　　作为自我照顾的一部分，必要时说“不”是至关重要的。相反，你应该优先考虑你的幸福，防止过度承诺自己。防止疲劳的最好方法是设定健康的界限。

　　你应该清楚而直接地说明自己的极限，而不是试图过多地为自己的决定辩护。为了保持积极的关系，用“我”来表达你的需求，比如，“我现在有很多工作要做，所以我不能承担任何额外的任务。”此外，尽可能提供替代解决方案或折衷方案。

　　在全国自我保健意识月期间，我们鼓励你优先考虑你的幸福，并在你的生活中做出积极的改变。有了这些策略，你可以滋养你的思想、身体和灵魂，过上更充实、更平衡的生活。

　　最重要的是，要意识到自我照顾并不自私;它对于健康快乐的生活是必不可少的。

　　9月是全国自我保健意识月，它通过促进自我保健的活动来促进身体、精神和情感的健康。它提醒我们，整体的幸福和生产力取决于照顾好自己。

　　照顾好自己，保持健康和快乐是很重要的。它的好处包括减轻压力、改善情绪、提高工作效率和增进人际关系。你越关心自己，你就越能更好地应对生活中的挑战。

　　自我照顾可以有多种形式。以下是一些例子:

　　身体的自我保健。通过有规律的运动、良好的营养和充足的睡眠来保持健康的生活方式。心理自我保健。冥想、正念、写日记和户外活动都是有益的。情绪

　　自我保健部分。向你爱的人伸出援手，寻求支持，表达你的情感。社会自我保健。设定界限，建立牢固的关系，在必要的时候说不。精神上的自我保健。参加一些能滋养你灵魂的活动，比如祈祷、冥想或志愿服务。

　　从小事做起。从简单的练习开始，比如做几次深呼吸或短暂的散步。安排自我护理时间。你应该把特定的时间花在你喜欢的活动上。设定现实的目标。与其做出剧烈的改变，不如循序渐进。要有耐心。自我照顾是一段旅程，需要时间才能取得进展

　　不，自我照顾不是自私。除了对你的整体健康至关重要之外，它还能让你更有效地与他人互动。

　　图片来源:Mikhail Nilov;Pexels

　　“九月是全国自我保健意识月”这个帖子首次出现在日历上。