我们经常用一月份来惩罚自己，因为我们在十二月过得太开心了。但是，与其把它献身于剥夺（“不喝酒，不吃糖，不吃碳水化合物……”）和设定一堆不可能的目标（“每天跑10公里”），为什么不让一月份充满希望，而不是黯淡无光呢？

　　一种方法是给自己制定一些真正可以实现的决心，这将帮助你在一年中感觉更健康、更有活力。我们向健康专家询问了他们最重要的承诺，我们都将从中受益…

　　“新年总是感觉是重塑自我的最佳时机，直到你的身体提醒你，它不是为一夜之间的奇迹而生的。”太快投入可能会导致过度训练或受伤，甚至在你开始之前就阻碍你的进步，”物理治疗师穆罕默德·格姆（Mehmet Gem）说。

　　相反，应该用一个渐进的、有组织的计划来进行锻炼。从低强度的活动开始，让你的身体适应并随着时间的推移而增强。一致性，而不是强度，是取得可持续成果的关键。”

　　“缺乏自信和自信真的会影响我们的心理健康和幸福。如果我们的头脑中没有一个友好的声音，我们就会不经意地贬低自己，这可能会发展成抑郁或焦虑，”阿登大学心理学系主任索菲·沃德博士说。

　　为了帮助你平息内心的批评，每个月尝试一次新事物，把你从舒适区推出去。当你接受新的挑战时，即使它们令人生畏，你也会慢慢地教会自己，你有能力处理你曾经认为你永远不可能处理的事情。在舒适区之外的每一次成功不仅会建立你的信心，还会教会你新的东西，这些东西可以应用到你的个人生活或职业生活中。”

　　“睡眠对恢复、情绪和认知功能至关重要。睡眠不足会导致许多健康问题，包括免疫功能减弱和压力增加。全科医生维贾伊·纳亚尔说：“每晚保证七到九个小时的高质量睡眠，让你的身心恢复活力。”

　　“开始每月一次的睡眠挑战，尝试不同的就寝时间，找到最适合你的。通过安排一个舒适的空间，充满柔软的枕头，昏暗的灯光和薰衣草等平静的气味，创造一个‘睡眠避难所’。”

　　私人教练加里·洛克伍德（Gary Lockwood）说：“我们看到的一个常见错误是，人们往往会有短暂的热情和行动，然后几周后就慢慢消失了。”

　　“首先，人们保持身材的原因并不是热情——热情来了又去——而是自律把你从沙发上拽下来。其次，人们倾向于建立不可能长期遵循的惯例，比如在健身房呆太长时间，这很难安排，或者低卡路里消耗，不能为锻炼提供动力，所以他们感觉很糟糕，然后避免去健身房。第三，他们倾向于选择他们觉得折磨人的活动。找到你喜欢做的事情，并坚持下去！”

　　心理咨询师大卫·麦克劳伦博士说：“重新思考你得到了什么，而不是你失去了什么——不要告诉自己一月份你要‘戒掉’酒精，试着告诉自己你要给自己31个没有宿醉的早晨，每个周末都有机会品尝一种新的无酒精鸡尾酒。”

　　“我个人正在努力减少饮酒，并尝试不以酒精为中心的新社交方式。例如，计划在周六早上和朋友们一起吃早餐，而不是周五晚上去酒吧。”

　　2024年放弃限制性饮食。限制某些食物或食物种类已被证明会对肠道健康、全身健康和精神健康产生负面影响，”肠道健康营养师凯特琳·霍尔博士说。

　　“目标是每周种植30种不同的植物。2018年一项名为“美国肠道项目”的研究表明，每周食用30多种植物的人拥有更多样化、更有弹性的肠道微生物群，这有助于整体健康。这个数字一开始听起来令人生畏，但请记住，这包括所有的水果、谷物、蔬菜、豆类、坚果、种子和草药。”

　　“让‘耳朵重置习惯’成为你日常生活的一部分。听力学家罗尼·甘古利博士说：“每听60分钟音乐或在嘈杂的环境中呆一段时间后，让你的耳朵休息五分钟。”

　　“远离噪音，在一个安静的地方放松，让你的耳朵恢复。定期重置耳朵可以降低噪音引起的听力损失的风险，随着时间的推移，这可能是永久性的。”

　　“问问自己，今年是否有一款游戏或社交媒体应用让你‘浪费时间’。你希望这种情况在2025年重演吗？心理治疗师阿里·罗斯（Ali Ross）问道。

　　也许你会，因为这是你生活中受欢迎的休息时间，但也许这是不受欢迎的拖延，让你感到空虚。如果是后者，删除它。你可能会惊讶地发现，你对它的怀念是如此之少，而这段时间为你敞开了大门。”

　　临床心理学家亚历山大·菲利普斯博士说：“我们总觉得自己的工作效率在不断地被衡量，这意味着生活常常让人感到压力山大。”

　　“2025年将是设定界限的一年。学会对不符合目标的承诺说“不”。问问你自己：“我想为自己做这件事吗？”还是我这么做是为了取悦别人？“侦察与你的价值观相联系将指导你的决策，以保护你的身心健康。”